Wat zijn de voordelen van hersteltraining?

Hersteltraining raden we niet zomaar aan. Hersteltraining heeft niet een trainingseffect, maar versnelt het herstelproces wel. Hierdoor kun je sneller beginnen aan je workout, waarbij je ook veel explosiever kan bewegen. Hersteltraining is een korte training waarbij je de focus niet op explosiviteit hebt. Hierdoor train je op een lage hartslag, wat ervoor zorgt dat je spieren sneller zuurstof opnemen en daardoor afvalstoffen beter kunnen afvoeren. 

Wat kun je dan doen? Je kunt dan het best kijken naar actief herstel. Door de focus te leggen op actief herstel, zorg je ervoor dat de gigantische spierpijn die je ervaart, sneller kwijt raakt. Het is heel goed om op lage intensiteit te trainen. Het hoeft niet per sé in de sportschool te zijn. Je kunt ook na je workout prima naar huis joggen, fietsen of zelfs wandelen. In principe kun je alles doen, zolang je maar beweegt op lage intensiteit. 

Wat kan ik nog meer doen om sneller te herstellen?

Als je na je training ervoor hebt gekozen om hersteltraining erachter aan te doen, of juist een paar uurtjes na je training, dan is het goed om te weten dat je jouw lichaam nog veel beter kunt voorzien van andere impulsen dat bijdraagt aan het verbeteren van je lichaam. Je hebt vast wel gehoord dat slapen een belangrijk onderdeel is bij het verbeteren van je herstel. Nou, dat klopt ook! Als je als een echte killer wilt leven, dan is het zaak dat je ervoor zorgt dat jouw slaapritme op orde is. 

Je voeding is ontzettend belangrijk! Als je aan krachtsport doet is de kans groot dat je spiergroei wilt realiseren. Je workout is dan niet genoeg. Tuurlijk is het wel belangrijk, maar je voeding heeft ontzettend veel invloed op je spiergroei. Door jezelf aan een gebalanceerd en specifiek dieet te zetten, versterk je de effecten van training. Na je workout ontstaan er kleine scheurtjes in het spierweefsel. Je lichaam herstelt deze scheurtjes en als gevolg krijg je spiergroei. Energie, bouwstoffen en herstel stoffen worden aangemaakt als gevolg van je voeding.

Wat kun je het best na een workout eten?

Waarschijnlijk weet je het antwoord al wel, namelijk: Eiwitten!! Eiwitten zijn de bouwstenen voor je lichaam om ervoor te zorgen dat je lichaam herstelt, maar ook groeit. Belangrijk is dat je genoeg calorieën eet. Je lichaam heeft namelijk meer energie nodig om nieuw spierweefsel te kunnen opbouwen, dus calorieoverschot is dan wel van belang. Op de dagen dat je rust houdt, is het belangrijk om ook dan je calorieën hoog te houden aangezien je lichaam dan ook bezig is met het herstellen. 

Maar nu zou je wel willen weten wat je het best kunt eten na een workout. Wij raden het je aan om te focussen op drie macronutriënten. Namelijk: Eiwitten, vetten en koolhydraten. Eiwitten bestaan uit aminozuren die voor je lichaam hartstikke belangrijk zijn om spierweefsel te vormen. Gezonde vetten zijn van belang voor het gezond houden van je lichaam en koolhydraten zorgen voor veel energie. Zorg dus dat je de focus legt op de volgende producten:

• Vlees 
• Vis
• Zuivel
• Noten
• Peulvruchten

Neem een coldshower

Waarom zou je vrijwillig een koude douche nemen? Begrijp ons niet verkeerd, we snappen die gedachte volledig, alleen zijn de voordelen van een koude douche zo ontzettend groot, dat we dat absoluut met je willen delen.  De voordelen van een koude douche zijn heel goed voor het herstel van je lichaam, maar ook voor je eigen gezondheid. De voordelen zijn:

• Als je koud doucht, dan vindt er een vernauwing van de bloedvaten plaats, waardoor je bloedsomloop gaat versnellen. Als gevolg ervaar je een grootste energieboost, wat na een harde training meer dan welkom is. 

• Er worden meer witte bloedcellen aangemaakt wat ervoor zorgt dat jouw lichaam beschermt blijft tegen ziektes en virussen. Ook verhoogt het jouw metabolisme.

• Noradrenaline wordt aangemaakt wat zorgt voor een anti- ontsteking dat bijdraagt aan het verlagen van je spierpijn. Ook verbetert koud douchen je gemoedstoestand wat belangrijk is voor als je wilt knallen in de sportschool!

• Je spieren kunnen makkelijker afvalstoffen afvoeren wat bijdraagt aan het verbeteren van je spieren en organen. Spierherstel wordt dus sneller en de kans op ontstekingen blijven beperkt.

Wat gebeurt er als je geen aandacht besteed aan je herstel?

Na een intensieve training is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je bloed zich beter verspreid over je lichaam en daardoor je hartslag weer rustig laat dalen tot normaal niveau. Dat komt omdat je lichaam in een zeer actieve staat is geweest en daardoor nog in een adrenaline status is. Als je na jouw training ervoor kiest om geen cooling down te doen, of een andere vorm van spierherstel, dan is de kans op spierpijn heel groot. 

Ook kun je duizeligheid ervaren en in het ergste geval zelfs flauwvallen. Dat is natuurlijk niet wat je wilt, dus is het van belang om toch eventjes 10 minuten extra op een laag niveau te fietsen, wandelen en/of te rekken. Ook dit zorgt ervoor dat je spieren hun afvalstoffen beter kunnen afvoeren, wat bijdraagt aan het actief herstellen van het spierweefsel. Dus, wil je knallen in de gym? Vergeet het niet om geen aandacht te besteden aan je herstel.